SLEEPCYCLE · 睡眠质量计算器
你的睡眠，值几分？
按 90 分钟完整周期，算出最佳起床时间 · 评分 · 熬夜判断
输入你的睡眠时段
一般成年人推荐 7–9 小时 睡眠 · 一个完整周期约 90 分钟
在周期结束点醒来，会比睡在周期中间醒来更清爽
在周期结束点醒来，会比睡在周期中间醒来更清爽
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综合睡眠评分
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90 分钟睡眠周期
睡眠指标
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作息建议
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基于 90 分钟睡眠周期模型 · 仅供健康参考，不适用于医疗诊断
关于 90 分钟睡眠周期
人体睡眠以约 90 分钟为一个完整周期，在深睡、浅睡与做梦之间循环往复。多数成年人每晚需要 7–9 小时（约 4–6 个周期）。在周期结束点醒来，会比睡到周期中间更清醒、不昏沉。本睡眠计算器按你输入的入睡与起床时间，推算完整周期数、剩余分钟、最佳起床时点与综合睡眠评分，并给出作息建议与熬夜判断。
一个完整的睡眠周期是多久？
一般成人约 90 分钟，周期由深睡、浅睡与 REM 组成，夜间通常经历 4–6 个周期。
怎么算出最清爽的起床时间？
在周期结束点醒来最清醒。把入睡时间按 90 分钟加整倍数，靠近你目标起床时间的整周期点，就是你的最佳起床时点。
关键词：睡眠周期 · 90分钟 · 起床时间 · 睡眠评分 · 熬夜判断 · 睡眠计算器
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